تحديد كمية الحصص التي تستهلكها يوميًا من كل مجموعة في النخلة الغذائية بناءً على عمرك ونشاطك الجسماني؟ يمكن تحديد كمية الحصص الغذائية اليومية بناءً على العمر ومستوى النشاط الجسماني. ومن أجل تحقيق التوازن الغذائي والحفاظ على الصحة، يُفضل اتباع نصائح النخلة الغذائية التي تقسم الطعام إلى مجموعات رئيسية. الكميات المحددة تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك العمر ومستوى النشاط الجسماني.
لشخص بنشاط جسماني معتدل، يمكن استخدام الإرشادات العامة التي توفرها العديد من الهيئات الصحية العالمية. إليك توجيهات عامة قد تكون مفيدة: تناول 5-9 حصص يوميًا. الحصة الواحدة تعادل حوالي كوب من الفواكه أو الخضروات.
تناول 6-11 حصة يوميًا. الحصة الواحدة تعادل مثلاً رغيف خبز صغيرًا أو نصف كوب من الأرز المطهو.
تناول 2-3 حصص يوميًا. الحصة الواحدة تعادل حوالي 85 جرامًا من اللحم المطهو أو 170 جرامًا من العدس أو الفاصوليا.
تناول 2-3 حصص يوميًا. الحصة الواحدة تعادل كوب من الحليب أو اللبن أو الزبادي.
تناول 2-3 حصص يوميًا. الحصة الواحدة تعادل مثلاً ملعقتين صغيرتين من الزيت.
من الضروري أن يتم تعديل هذه الكميات استنادًا إلى احتياجات الفرد الفردية وظروفه الصحية. يُفضل دائمًا استشارة أخصائي تغذية أو طبيب للحصول على توجيهات مخصصة وتقييم صحي دقيق.
السؤال : تحديد كمية الحصص التي تستهلكها يوميًا من كل مجموعة في النخلة الغذائية بناءً على عمرك ونشاطك الجسماني ؟
الإجابة
صواب